czas 100

28.11 Test FBW z KiF :-) Witam, Dziś pierwszy dzień w delegacji i pierwszy dzień testów 6 tyg planu fbw z KiF. Bardzo mi się spodobał więc pojade nim jakis czas. Dzielimy go na 3 części. Trening pierwszy: Mięśnie ud: przysiad ze sztangą, 3-4 serie, 10-12 powt Klatka: Wyciskanie poziome, 3-4 serie, 10-12 powt Barki: Wyciskanie sztangi siedząc, 3-4 [...]

[...] zdania. Z tego co zaobserwowalem zdaza Ci się pominac w tym wszystkim slowo „kulturalny”. Pozatym imo wszyscy uczymy się, ze na forum tak jak w zyciu czasem pewne rzeczy jest lepiej przemilczec, zachowac swoje zdanie dla siebie i przeczytac dwa razy, co piszemy. bo wedlug mnie mylicie sie ze trening w domu nic nie daje i [...]

Czesc };-) Ciezko mi znalezc czas, aby regularnie (czyli codziennie) tu dodawac posty, jednakze pracuje nad tym :-D Micha trzymana w 100% caly tydzien y wyjatkiem wczorajszej nocy... :-D A dlaczego to juz wyjasniam! Chyba nie pisalam, ale jestem na IF i moje okno zywieniowe trwa od 12:30 do 19:30 (tak srednio, czasami zdarzaja sie odstepstwa). [...]

[...] miało być na 4/5 powtórzeń, 115 na 2/3, a tu zdziwko - pas zapięty o jedno oczko mocniej i dodatkowa moc się znalazła!:D Z podciągania nawet też zadowolony, chyba na jakiś czas w poniedziałki wrzucę 4 serie podchwytu z obciążeniem do treningu, a w piątki będzie podciąganie luzem różnymi chwytami. Wykrokami jeszcze dobiłem czwórki na nogach, [...]

[...] + 10 rund: 100 skoków na skakance 3 inverty 1. Ok, dołozyłam kilka powtórzen bo dość dobrze poszła mi ostatnia seria 2. Ciężko szczególnie z prawą nogą z tyłu, cały czas czuję różnicę pomiedzy stronami. 3. Zrezygnowałam ze względu na bolące ramię 4a. Dołożyłam, bardzo ciężko ale udało mi się dokończyć jupiii :) 4b. ok 5. ok, zrobiłam [...]

[...] ojciec woził mnie na treningi do klubu płetwonurków KASTOR we Wrocławiu. Potem jeździłem jeszcze na basen śląska. Na studiach tez trochę pływałem i udało mi się osiągnąć czas 30,12 s na 50 m dowolnym. Potem miałem długa przerwę. Ostatni mój czas jaki zmierzyłem to 45 s. na 50 m żabą. Miałem bardzo bardzo długą przerwę i dlatego chciałbym [...]

[...] 3S max. na pajączku. Po siłowym standardowo orbitrek 30 min. Trzymałem tętno 125, dziwnie tak - zdawało się niezbyt intensywnie :) Wieczorem miał być bieg 5 km ale leje cały czas i nici :) Ale jutro meczyk wieczorem więc nadrobi się - nie ma litości dla grubasa. Pozdrawiam, OVER /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af682285524141be8364dc11e20c85.png [...]

luzakkkk - oczywiście, że tak. Ja zdjęcie z nagrodami wrzuciłem. Najlepiej sam weź udział w konkursie i wygraj nagrody 'za darmo' :). Nawet nie masz pojęcia ile czasu, wysiłku, wyrzeczeń, pieniędzy itp. niektórzy poświęcili do tych zmagań. Ja miałem po drodze MP, fotki do MR SFD kilka tygodni po zawodach, także też musiałem 'jakoś' trzymać dietę i [...]

[...] dziwiłem się, że nikt nie zwrócił uwagi na to że napisałem że mam zawrotne 60 g węgli Ok spoko, czyli teraz nabiję bilans na - i wypalę trochę sadła a na masę przyjdzie czas później Wyszło na to że aby węgle były powyżej 100 musiałem wrzucić aż 2 posiłki z węglami - 50 g owsianki rano i 100 g ryżu brązowego na obiad i teraz węgle mam na [...]

[...] posiłki i wyruszyłem do pracy, jak na ironię pracuje w MC donaldzi'e, to naprawdę nie pomaga jeśli chodzi o psychikę, strasznie ciężko, nie rozmawiałem z nikim, cały czas na pełnych nerwach, a jak już miałem tą przerwe na posiłek to nie wiedziałem czy mam nad tymi 50 gr ryżu sie smiać, czy płakać. Pracę skończyłem o 12 w nocy, potem [...]

[...] 200 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g 3.Kurczak 2250 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g Przed treningiem :) zjadłem snikersa i loda :) raz na jakiś czas trzeba se pozwolić a wiedziałem ,ze dziś nogi robie więc zjadlem zeby więcej sił mieć :)) 4.Kurczak 250 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g 5.Jajka x4 [...]

[...] wiec jestem w niebie , galaretki miazdza:-) waga idzie do przodu , pomimo malej ilosci kcal i nie podlewa,zaraz lece na trening silowy i cardio , jutro zakuy z narzeczona wiec cos fajnego napewno jeszcze znajde zeby wam smaka zrobic , jutro silowym takze wiec pstryknie cos moja ukochana jak to wyglada zeby mozna bylo porownac za jakis czas%-)

najwazniejsze ze motywacja cały czas na 100% ;-)

[...] (do wyboru) 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 ciezar staly 15 kg + 20 minut cardio 10 min rowerek/10 minut orbitrek Trening masakra . Ciezary szau nie robia , ale caly czas zakwas na czyms siedzi . Wczoraj poszla klatka to ciezar smieszny a myslalem ze wybuchnie\-) Dzis wolne , caly dzien tluszcze ,a noc tylko wegle/bialko/fat:-) Miska [...]

[...] samo z klatka, dwuglowymi uda bo robię osobno , tricepsem czy plecami . Jak ćwiczyłem wcześniej po nowym planie 1 tydzień zakwas a później nic a tu lecę 7 tydzień i cały czas zakwas siedzi. Zupełnie inne treningi i bodziec . Stąd te np 120 kg-130 po 3 latach ćwiczeń a nie 170-180 bo się pyerdolilem a nie ćwiczyłem :) pozdro! Zmieniony przez [...]

Zaraz lece nogi dowalić i 25 min cardio Wszystko już załatwione przed wyjazdem Dziś byłem u sponsora nagrałem ze 100 sampli bialek/bcaa i pre na czas wyjazdu. /SFD/2017/5/1/c055f15498024c0ba30ccd11ebb007f7.jpg

[...] MC proste nogi 5x5: 40 kg, 45 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg Obwód: 100 x skakanka 10 x pompka 10 x przysiad z TRX 10 x sit up 10 x invert rows z TRX Czas około 20 minut (robiłam z czasem Aishy, ale ona robiła co innego), ilość obwodów.. 5 (albo 6) w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... pewnie by poszło 55 kg, ale przy 50 sztanga leci.. [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  18:30     Aeroby (czas: 0:46)  19:30     BCAA - przed aerobami                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 2:05)  20:15     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:41)  13:30     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]